目標体重別ダイエットで無理なく、無駄なくダイエット!

 

ダイエット方法を選ぶとき、自分の目標体重のことを気にしていますか?

 

ほとんどの人が、成功率の高さや簡単さで選ぶと思います。

 

けど本当は目標体重に応じてダイエットを選ぶのが効果的。

 

3キロ痩せたい人が、過激な断食ダイエットに挑戦するのは無駄ですし、10キロ痩せたい人が部分痩せエクササイズをいくら続けても、あまり効果はありませんよね。

 

だから痩せたいと思ったら、まず自分の目標体重に合ったダイエット方法を探しましょう。

 

ここでは目標体重別のおすすめダイエット法をご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。

 

 

・1キロ〜3キロ痩せたい人向けダイエット

 

 

痩せたい期間にもよりますが、一番簡単なのがプチ断食です。

 

2,3日間だけ1日1食しか食べないようにします。

 

できれば酵素ダイエットのように健康的なダイエット補助食品を利用するのがベスト。

 

酵素は新陳代謝を活発化し老廃物を排出する効果があるので、カロリーを大幅カットできるプチ断食と併用すると、ダイエット効果をより高めることができます。

 

プチ断食で不足しがちな栄養も酵素で補うことができるので、健康面の不安もありません。

 

 

・4キロ〜6キロ痩せたい人向けダイエット

 

 

健康的に痩せるためには2カ月かかると思ってください。

 

方法は食事制限とエクササイズです。

 

食事制限は、低炭水化物ダイエットが最適。

 

シンプルなのは朝食以外の炭水化物を制限する方法です。

 

炭水化物とはご飯、麺類、パン類、お菓子、イモ類などです。

 

少し辛いかもしれませんが効果は絶大です。

 

それと併せて毎日30分程度のエクササイズも取り入れましょう。

 

ダンス系でも筋トレ系でもかまいません。

 

筋肉をつけて基礎代謝を上げ、痩せやすい体を作ります。

 

 

・7キロ〜15キロ痩せたい人向けダイエット

 

 

最初の2週間は、酵素ドリンクなどの置き換えダイエットを実施します。

 

短期間で痩せたければ1日2食をドリンクに置き換えます。

 

そして、その期間が終了したら、夕ご飯のみ炭水化物を抜くようにしましょう。

 

毎日のエクササイズも欠かせません。

 

ただし、標準体重よりも大幅にオーバーしている人はエクササイズが膝や腰の負担になってしまう可能性がありますので、無理なくできる踏み台昇降運動がおすすめです。

 

そうでもない、という人はハードなダンス系エクササイズをおすすめします。

 

とにかく、食事制限でカロリーを制限し、エクササイズで基礎代謝を上げることが大切です。




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